دلتنگی یک احساس رایج در افرادی است که از محیط آشنای خود دور هستند، مانند زمانی که به مکان جدیدی نقل مکان می کنند یا برای مدت طولانی در سفر هستند. می‌تواند به صورت اشتیاق برای خانه، احساس غم و اندوه و احساس قطع ارتباط ظاهر شود. با این حال، چندین استراتژی وجود دارد که می‌تواند به افراد کمک کند تا با دلتنگی کنار بیایند و با محیط جدید خود سازگار شوند. در اینجا سه ​​راه موثر برای مقابله با دلتنگی وجود دارد:

1. با عزیزان در ارتباط باشید

یکی از مهمترین راه های کنار آمدن با دلتنگی، ارتباط با عزیزان در خانه است. فناوری حفظ روابط و برقراری ارتباط در فواصل طولانی را آسان‌تر از همیشه کرده است. از تماس‌های ویدیویی، پیام‌رسانی فوری و پلت‌فرم‌های رسانه‌های اجتماعی برای حفظ ارتباط با خانواده و دوستان استفاده کنید. اشتراک‌گذاری منظم به‌روزرسانی‌ها در مورد تجربیات خود و شنیدن تجربیات آن‌ها می‌تواند حس ارتباط و آشنایی را ایجاد کند و به کاهش احساس دلتنگی کمک کند.

2. یک روالتثبیت کنید

ایجاد یک روال در محیط جدید می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و دلتنگی را کاهش دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید یا شما را به یاد خانه می اندازد. این می‌تواند شامل کاوش سرگرمی ها یا علایق محلی، پیوستن به باشگاه ها یا سازمان ها، یا یافتن غذاهای آشنا یا رویدادهای فرهنگی باشد. با ایجاد یک روال و درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، می‌توانید احساس آشنایی و تعلق به محیط جدید خود ایجاد کنید.

3. محیط جدید خود را کاوش کنید

به جای تمرکز بر چیزهایی که در خانه از دست می دهید، بر فرصت هایی تمرکز کنید که محیط جدید شما ارائه می دهد. برای کشف محیط اطراف خود، آشنایی با فرهنگ محلی و کشف مکان های دیدنی جدید وقت بگذارید. درگیر شدن در تجربیات جدید می‌تواند هیجان انگیز باشد و از احساس دلتنگی منحرف شود. با در آغوش گرفتن محیط جدید و غوطه ور شدن خود در جامعه محلی، ممکن است متوجه شوید که دلتنگی به تدریج کاهش می یابد، زیرا ارتباطات جدید ایجاد می کنید و حس تعلق ایجاد می کنید.

علاوه بر این استراتژی ها، مهم است که به یاد داشته باشید که دلتنگی یک احساس عادی و موقتی است. اغلب با گذشت زمان و با سازگاری با محیط جدید خود و ایجاد یک سیستم پشتیبانی، محو می شود. با این حال، اگر احساس دلتنگی ادامه یابد یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد، ممکن است کمک گرفتن از یک مشاور یا درمانگر که می‌تواند راهنمایی کند و به شما کمک کند تا در این دوره چالش برانگیز حرکت کنید، مفید باشد.

چند منبع استفاده شده در این مطلب:

1. 1. 1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی را برای مقابله با دلتنگی و مسائل مربوط به آن ارائه می دهد.

   

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه قابل اعتماد است که طیف گسترده ای از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد. مقالات آنها بینش ها و استراتژی هایی را برای مقابله با دلتنگی و همچنین سایر چالش های احساسی ارائه می دهد.
2. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA سازمان حرفه ای پیشرو برای روانشناسان در ایالات متحده است. وب سایت آنها دارای مقالات و منابعی در مورد سلامت روان است، از جمله نکاتی برای مدیریت دلتنگی.